FBW by

[...] przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z hantle 15kg ---> 85 kg, styczeń i pół lutego - FBW AB z hantlami 15 kg i dieta na masę 3500 kalorii ---> 90 kg, ---> teraz: Jestem po 12 dniowej przerwie i wczoraj (26.02.2014) odbyłem swój pierwszy trening na siłowni [...]

widze ze sie nie zrozumielismy rozpisze to jeszcze raz Poniedziałek - Środa - Piątek a)trening siłowy Full Body Workout (FBW) b)cardio fitness 30 minut lub TABATA - tutaj mam właśnie dylemat Wtorek - Czwartek - bieganie na stadionie 20-30 minut Nie mogę mieć FBW + biegania w ten sam dzien gdyz cwicze dopiero o 17:00 i zanim skoncze to sie jeszcze [...]

[...] kolega wyzej pisze zeby były osobno , sztanga min 180cm długości do tego obciążenie , hantle regulowane żebyś mógł dokładac ciezaru , drązek i przydala by sie jeszcze krótki gryf nap łamany , trening od jakiego mozesz zaczac to FBW poczytaj i ułóż plan, wez kogoś doświadczonego nie musi być trener kto pokaze ci dobra technike wykonywania cwiczen

Dzień 11 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/10x40kg 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max 12x 20/25/ 6x30 ----->zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ćwiczenia na nie przy którym wyciskasz, więc albo wymyśliłeś nowe ćwiczenie, albo jesteś zbyt leniwy by zajrzeć do atlasu ćwiczeń i sprawdzić fachową nazwę. Weź sobie FBW z etapu IV http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i nie wykonuj żadnych izolowanych ćwiczeń, same wielostawowe. No jak już pisałem nie [...]

[...] Stąd ten pomysł = połączenie zalet diety z wysokimi ww, z zaletami diety z wysokimi tłuszczami. Ogólny zarys, szczególnie praktyczny w przypadku treningu FBW 3x w tygodniu: Pon. TREN - high carb Wt. wolne - low carb Śr. TREN - high Czw. wolne - low Pią. TREN - high Sob. wolne - low Nie. wolne - medium (~100g) W poniedziałek [...]

słabe te FBW poczytaj ten artykuł i ułoż jeszcze raz , rób na wolnych cieżarach a nie na atlasie i drązek w plecach podstawa :-) FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

A jaki plan na redukcję by się sprawdził w jego przypadku? Jakieś fbw z gotowców 3x w tyg? I jak te aeroby mogą wyglądać? Bieżnia będzie ok? Jakim tempem i ile minut? Po każdym treningu 20min biegania + 2x w tygodniu godzina marszobiegu? Będzie ok? Zmieniony przez - 2watch w dniu 2014-02-28 21:14:05

[...] rozpisanych jakoś posiłków i nie chodziłem głodny. Przyjąłem tyle, bo tak wydaje mi się optymalnie, ale ostatecznie jak jest okazało by się w trakcie stosowania tej diety. FBW znam. Teraz zauważyłem, że nie podkreśliło mi ćwiczeń, o których pisałem. Zaraz to zedytuje. Nie chcę treningami katować mięśni, tylko je stymulować, bo na początku wiele [...]

26.02.2014 - TYDZIEŃ 8 - FBW A 4x10 - trening 3 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-26 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 36/ 41/ 46/ 50 10x 35/ 40/ 44/ 47 10x 34/ 38/ 42/ 45 10x 30/ 35/ 39/ 42 B. RDL 10x 38/ 43/ 48/ 53 10x 35/ 40/ 44/ 48 10x 33/ 38/ 43/ 47 10x 30/ 35/ 40/ 44 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 22/ [...]

[...] zaprzestać treningów nóg ze względu na kolarstwo - teraz bez sensu już łączyć, 2 miechy w zimie porobiłem nogi. Cel to po prostu rozbudowa górnych partii ciała i utrzymanie proporcji między dołem a górą. Coś w rodzaju FBW bez nóg czy bardziej split bez nóg?2x czy 1x? Albo jeszcze coś innego? Zmieniony przez - super3m w dniu 2014-03-01 13:24:41

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca / siłownia 3 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (3 zestawy załączam tylko 1 zestaw) Odżywianie : chcę zastosować dietę, generalnie nie mam problemów z przestawianiem się na inne nawyki żywieniowe Cel : redukcja wagi z [...]

[...] TYGODNIA: nie jest dobrze, ale mam nadzieję, że przyszły tydzień będzie lepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/126edd9623ca4e7a942f412eb4d94a85.png Znalazłam też trening FBW, który mi się podoba :-) Fachowcem nie jestem, ale myślę, że trzeba by go lekko zmodyfikować bom leszcz... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 [...]

ok, to jutro się biorę do roboty. Jakoś mi dziwnie ze świadomością, że mam dziurę w brzuchu ;) A co z resztą treningu fbw by mawashi? Mogę czy najpierw ta dziura? Wybacz, że tak dopytuję ale wolę kilka razy spytać niż krzywdę sobie zrobić. Zmieniony przez - jasne w dniu 2014-03-01 21:54:00

[...] nie chcę rezygnować po zimie z siłowni i chcę robić wszystkie partie oprócz właśnie dolnych. Myślę, że najlepszy będzie plan ze Splitem - tydzień na regenerację mięśni. FBW nie ma sensu przy braku nóg raczej to samo ze splitem 2x w tyg. Chociaż może i to jest dobra opcja jednak wklejam wstępny plan na split 1x. Myślę, że tu bez sensu dawać [...]

Witam,chcialbym by ktos ocenil moja diete,prowadze ja juz kilka miesiecy,waga stoi w miejscu. Co najlepsze trzy razy w tyg cwicze na silowni treningiem FBW, trzy razy w tyg biegam (czyli 2x dystansy krotsze po 3-4km, 1x dystans 6,5km) takze dla czlowieka w moim wieku (27lat) , wzroscie (188cm) i wadze (92kg) zapotrzebowanie kaloryczne jest wieksze [...]

siemka Panowie,dzięki za pochwały,ale nie ma co chwalić bo było mnie stać na o wiele więcej tylko brakło kompana na drugi dzień by nakręcić kolejna probe,ale cóż...tez dopadają mnie uroki redukcji i siła nie jest już taka jaka powinna być ;-) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-03-02 10:17:52 ja tu od pochwał nie jestem ,wybrałem taka [...]

Tylko, że dopóki trenuję sporty walki to nie przejdę na splita. Ćwiczę aktualnie FBW 2x w tygodniu. Dlatego może lepiej było by dodać? Ogólny harmonogram wygląda tak: PN - Kickboxing WT - Siłownia FBW ŚR - Wolne CZ - Kickboxing PT - Siłownia FBW SO - Wolne ND - Wolne Zmieniony przez - Dystans w dniu 2014-03-03 11:13:46

Wtorek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Sroda : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie [...]

Witam mam pytanie jaki trening waszym zdaniem by sie sprawdzil na redukcje fbw czy splity?